[...] idz trenuj . 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w [...]
[...] nudno więc chce coś zdrowego porobić narazie jeżdżę na rolkach robię Grindy itp. (O ile wiecie co to Grind) A i o drążku to bym musiał pogadać z rodzicami... (Niestety nie dają mi kieszonkowego) A nawet to dla mnie lepiej... Nie przetracę tych 10 zł w sklepiku na jakieś cukierki. To w końcu co ćwiczenia z hantlami czy pompki bieganie itp.?
[...] większego obciążenia, którego pewnie nie oderwałby nawet od ziemi. Natomiast może się to źle odbić na młodym kręgosłupie i stawach. Dla autora najlepszym wyjściem będzie aktywny tryb życia i wielostawowe ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru, które są przy okazji daleko bardziej pomocne w rozwijaniu siły, niż izolowane ćwiczenia z hantlami
[...] 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie [...]
dotychczas trenowałem 4x w tyg. w każdy dzień ten sam plan. Rozgrzewka pompki zwykłe: 15,15,20 pompki diamentowe12,12,14 pompki z takim jakby podskokiem na rekach 12,14,16 pompki tyłem 20,20,20 podciąganie podchwytem 8,8,8 podciąganie nachwytem6,8,8 dipsy 10,10,12 i różne ćwiczenia z hantlami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/8/8/8 albo 6 Rozpietki na lawce skosnej 3x10 Na lawce skosnej hantle 4x10 Rozpietki na stojaco na bramie 10/8/8 Barki (przod i boki) Unoszenie łokci ponad barki z hantlami 3x10 Kaptury 3x10 Unoszenie sztangi przed soba do poziomu twarzy 3x10 Wyciskanie barkow na lawce pionowej 10/9/8 Niedziela Biceps Unoszenie hantli 3x po 10 na kazda [...]
Plan nie wygląda źle. W dniu nóg zrób wspięcia na samym końcu i dorzuć jakiś martwy na prostych nogach czy prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Zamiast maszyny na czworogłowe, wrzuć wykroki z hantlami. Reszta się zgadza.
Witam, mam pytanie jest sens wykupić plan w aplikacji freeletics? Nie chciałbym wykonywać planu z hantlami ze względu na mój wiek + możliwość złej techniki, a same pompki brzuszki przysiady itd są zbyt monotonne, a tam masz plan dopasowany do siebie. Lepiej ułożyć plan samemu luz czyjąś pomocą bo takie aplikacje to śliska sprawa. Możesz np wykupić [...]
[...] superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s tutaj chcialbym sobie do pleckow wioslo 3s dolozyc mozna? -Klatka:Wyciskanie hantli skos gorny 3s -Barki Unoszenie hantli bokiem 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s -Kaptury 2s plus raz w tygodniu brzuszek moze byc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia. Nogi: Przysiady 4x8, wykroki 4x8, maszyna na tył i przód 4x12-10-8-6, podnoszenie sie na stopach z hantlami 4x aż do niewytrzymałego bólu.
[...] w opadzie tułowia w przód (tylny akton) 4x8-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3x8 3.uginanie z hantlami chwytem młotkowym Trening czwarty: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. MC 5x8-10 3. Wiosłowanie (oburącz) 4x8 4. Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Łydka: 1.wspięcia na [...]
zrób sobie super serie na bica np, uginanie ze sztanga w superserii z uginaniem hantli w podporze o kolano, albo uginanie z hantlami ss z modlitewnikiem
Może po prostu sobie coś naderwałeś? Minie troszke czasu ból minie i nadal będziesz mógł robić przysiady Gdybys miał maszyne do robienoa nóg miałbyś powiedzmy problem z głowy, lecz niestety nie wiem co można robić wolnym, ciezarem prócz przysiadów na nogi, chyba jeszcze wspiętki z hantlami na łydki
1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi. 2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu [...]
Porecze masz? Jezeli tak to je mozna wrzucic, jezeli nie to trzeba kombinowac z hantlami/sztanga i roznymi skosami. A ja mysle, ze najlepszym wyjsciem jest gruntowna i cykliczna zmiana calego treningu (przeplatajac rozne wersje splita i FBW).